便秘を解消させる３つの方法

みなさんは便秘で悩んでいませんか？
今回は簡単にできる解消法をお伝えします。
ぜひ参考にしてみてください。

１.水分を多めにとる

水分の摂取量によって便の硬さは変化します。
このときに飲む物はお水が理想的です。

お茶やコーヒーには利尿作用があり
水分不足を悪化させる場合があります。

理想の水分摂取量は１日２リットルと言われています。
「そんなに飲めないよ」という方は、
起床後にコップ一杯の冷たい水を飲んでみてください。
胃腸が刺激されて運動が活発になります。

２.食物繊維をとる

食物繊維の理想の摂取量は
１日に２４gと言われていますが
現代人の平均は１５gと不足しています。

私のおすすめは水溶性の食物繊維です。
便を滑らかにする効果があります。

3.腹筋を鍛える

運動不足で腹筋が弱まると、便秘が悪化します。
色々な種類のある腹筋の中でも
深層部の「腹斜筋」を鍛えることで
腸の働きが活発になり、便秘の解消に繋がります。

また猫背であることは
腹筋の筋力低下を起こすだけでなく
胃腸に負担をかけてしまうので、注意しましょう。

便通を改善させる『とっておきのマッサージ』とは？

今回は便通を改善させるための
簡単な方法をお伝えさせていただきました。
取り入れやすいものから試してみてくださいね。

今回お伝えした３つの方法の他にも
便通を改善させるための
『とっておきのマッサージ』があります。
やり方を知りたい方はぜひ日曜日に
「きりん整体サロン」までお越しくださいね。

ご予約はこちらの公式LINEからお願いします。